Тренировки на песке: обзор исследований и практические выводы

Специалисты университетов Западной Австралии городов Перт, Нотр-Дам и Фремантл обратили свое внимание на целесообразность применения песка в качестве тренировочного покрытия. Он эффективен как со спортивной точки зрения так и в плане финансовых затрат методов организации тренировочного процесса таких постоянно востребованных командных дисциплинам как футбол, регби, хоккей.

Физическая активность на песчаной поверхности отличается по физиологическим и биомеханическим параметрам от упражнений на традиционной твердой, покрытой травой почве, что включает отличия в кинематике движений и паттернах активации различных групп мышц. Кроме того, способность песка легко поглощать энергию удара должна обеспечивать уменьшение травм и накоплению усталости в них, защищать от повреждений в случае падений.

К сожалению, исследований, темой которых были бы долгосрочные эффекты от применения песчаных поверхностей как тренировочных, крайне мало, все они не лишены недостатков, практические выводы встречаются редко. Поэтому авторам публикации пришлось проработать массу материала, включая работы, выполненные по заказам военных, что и дало возможность сформулировать некоторые принципы и наметить перспективные направления будущих исследований.

Большое количество публикаций констатирует повышенный расход энергии, как анаэробный так и аэробный, при ходьбе, беге, выполнении упражнений на песке. Самым убедительным объяснением этого факта названа необходимость повышенной стабилизации бедерного, коленного и лодыжечного сустава в опорной фазе движения, что требует задействования находящихся в покое при перемещении по твердой поверхности групп мышц и нейтральных паттернов. В пользу этого свидетельствует и то, что у привычных к движению по песку людей расход энергии повышается не так значительно, как у новичков.

Количественные оценки этого повышения разнятся в разных трудах, практиковавших одинаковые элементы движения. Так, для бега со скоростью 8-11 километров в час в разных источниках приводятся цифры повышения расхода энергии от 1,2 до 1,5 раз. Скорее всего, это связано с характеристиками поверхности — грануляция песка, его влажность, толщина слоя. Лишь самые последние работы стали использовать специальный инструмент для определения упругости поверхности — тестер, разработанный доктором Баденом Клеггом из того же университета Западной Австралии.

Гасящие удар свойства сухого мягкого песка он оценивает в 223,4±44,1 единицы, а травяной поверхности – в 898,7±139,2 единицы. Это немаловажно, так как мокрый пляжный песок имеет почти ту же упругость, что и жесткая почва – 850,6±2,4 единицы. Авторы настаивают на применении стандартизированного метода измерения этого параметра в каждом исследовании, что даст возможность проводить сравнительный анализ.

Имеет значение и тип активности — для прогулок со скоростью 3-7 км/ч повышение затрат энергии оценивается уже в 1,8-2,7 раз. Это опять-таки может объясняться увеличением продолжительности опорной фазы при перемещении на низкой скорости. Повышается и уровень накопления молочной кислоты в мышцах, что стимулирует улучшение их буферной способности.

Выгода от повышенного расхода энергии очевидна, это помогает ускорить приспособление организма к спортивным нагрузкам, но с совершенствованием физиологических и биомеханических параметров картина не столь ясна. Высказывались опасения, что тренировки на песке ослабят максимальную скорость движения, необходимую в спринтах и прыжковые качества.

Тщательно разобрав все связанные с этим работы, авторы пришли к выводу, что занятия на песке нецелесообразны только для медленных дисциплин, требующих одноразового взрыва – к примеру, прыжков. Кроме того, доказан эффект переноса тренировочных навыков с песчаной почвы на твердую поверхность — то есть, достигнутые в ходе тренировок на песке улучшения не теряются при проверке на твердом грунте. Что интересно, обратного эффекта не наблюдается, что следует помнить тренерам пляжного волейбола или футбола.

Еще одно опасение связано с тем, что тренировка на песчаной поверхности приводит к меньшей усталости мышц и облегчает восстановление кондиций перед следующими занятиями, но меньший уровень спровоцированных нагрузками повреждений ослабляет адаптацию организма в целом. Авторы обзора обращают внимание на то, что данные о меньшей усталости получены в ходе нагрузок с фиксированным количеством сокращений мышц.

Между тем, песок заставляет менять параметры движения, к примеру, шаг становится короче. В итоге при фиксировании длительности тренировки атлет на песке вынужден тратить больше усилий, совершать больше движений, то есть интенсивность подготовки повышается без избыточного нарастания усталости. Авторы рекомендуют расширить число исследований гематологических процессов, чтобы получить точный ответ на вопрос о выборе баланса между разными видами поверхностей в ходе физической активности.

Совершенно неясным остался вопрос о спортивном травматизме. Выводы различных исследований о влиянии песчаных поверхностей на частоту получения травм противоречивы и мало сопоставимы между собой. Таким образом, этот аспект применения песчаных поверхностей в тренировочном процессе настоятельно требует самого серьезного интереса со стороны исследователей в ближайшее время.

Источник: sportmedicine.ru

Яндекс.Метрика